25 de mai de 2012

Semana #1 - Mari Saudável

Olá! Como vocês sabem, essa semana eu mudei a minha rotina, alterando meus hábitos alimentares e começando a fazer atividade física, tendo em vista uma vida mais ativa, saudável e com mais qualidade. Pois bem, toda semana eu vou relatar aqui o que ando fazendo, então vamos a Semana #1.

Projeto #Mari Saudável - 1ª Semana                                                                                

NOVA ROTINA:                                                                                                               

Antes eu acordava às 11:00h, agora eu acordo às 7:20h. Não tive nenhuma dificuldade pra acordar cedo nessa primeira semana, espero que continue assim durante o inverno gaúcho. Então, levanto às 7:20h, me arrumo, tomo café da manhã, às 8:00h vou pra praça. Me alongo uns 15 minutos, caminho meia hora, faço alguns exercícios para as pernas na Playlândia (um lugar na praça com aparelhos de ginástica). Daí eu volto pra casa, faço um lanche, depois só como de novo no almoço. Continuo ficando no computador a tarde inteira. Me alimento de novo às 3h . Depois, antes de ir na faculdade, às 16:30h, como mais alguma coisa. Vou pra aula, estudo, chego em Crissiumal à 1h da manhã e vou dormir.

SOBRE A ATIVIDADE FÍSICA:                                                                                      

No primeiro dia, fomos caminhar Joice, Sandra e eu, depois disso apenas Sandra a eu. Tem sido bem divertido ir caminhar na praça. Um dia a gente não foi e eu já senti falta. Conversamos e às vezes colocamos uma música no celular pra animar. É mais estimulante caminhar ouvindo Metallica, Muse ou Chuck Berry! Achei que ia sentir algum desconforto muscular por me exercitar na Playlândia (como acontecia antigamente), mas isso não aconteceu dessa vez. Um dia desses pretendo levar cordas pra gente pular e mudar um pouco o tipo de exercício. 

SOBRE A ALIMENTAÇÃO:                                                                                            

Agora eu tento me alimentar seguindo dois guias, a Pirâmide dos Alimentos e os 10 Passos Para Uma Alimentação Saudável. 

O que já mudou na minha alimentação?

* Estou comendo no mínimo 4 frutas diferentes por dia.
* Ainda não alcancei a quantidade recomendada de legumes e verduras, mas já aumentei o meu consumo.
* Como feijão 5x  na semana.
* Reduzi o consumo de doces, biscoitos, salgadinhos...
* Aumentei o número de refeições que eu fazia em um dia. Agora eu também faço desjejum, lanche da manhã, dois lanches na tarde.
* Procuro me alimentar de 3 em 3 horas. Com exceção do horário antes de ir pra faculdade.
* Aumentei o meu consumo de água para três garrafinhas diárias - 1,5 L.
* Aumentei o consumo de cereais, pães, tubérculos e raízes, cuja recomendação diária é de 6 porções. Antes eu comia, em geral, duas porções, consegui aumentar para cinco.
* Comecei a comer mandioca, coisa que não fazia antes, visando aumentar o meu consumo dos alimentos citados no item anterior.
* Reduzi o consumo de refrigerantes significativamente, coisa que já vinha fazendo há um mês. Agora só em festas (coisa que nunca vou) e só se não tiver outra coisa pra tomar. Mas geralmente tem água, o que eu realmente prefiro. Nunca bebo cerveja e  praticamente não gosto de nenhuma bebida alcoólica. Adoro sucos naturais!

Eu fiz um cartaz bem colorido com os 10 Passos Para Uma Alimentação Saudável e colei na parede da cozinha:


SOBRE ALIMENTAR A MENTE:                                                                                

* Pela parte da manhã eu tenho conseguido evitar o uso do computador.

* Comecei a ler o livro Os  Sofrimentos do Jovem Werther (1774), de Johann Wolfgang von Goethe. Esse livro é simplesmente incrível!  Um clássico que vocês devem ler! :)

* Terminei de ler um livro sobre a fome, que eu estava enrolando fazia tampo!

* Sobre estudar...isso ainda tenho dificuldade. Mas também, eu mal termino um trabalho e já tem outro. Tenho três artigos pra fazer. Eu sei que agora eu deveria estar estudando, mas estou postando no blog. Prometi pra mim mesma que depois que terminar essa postagem vou começar a fazer meus trabalhos e sair do Facebook.

Eu ainda queria falar sobre meu peso nesse post, mas como ele está ficando muito longo, vou deixar para o próximo.
Sabe...Estou bem feliz com a minha nova rotina! Mas ainda tenho que melhorar! Beijos e até mais!  :)


24 de mai de 2012

Terra Celta

 
Olá pessoas, gnomos e duendes! Eu sempre visito o site Celtas Today para descobrir novas bandas de música celta. A última que eu conferi lá e gostei é a banda brasileira Terra Celta.

Terra Celta é uma banda formada em Londrina-PR no ano de 2005, mistura melodias da música tradicional celta, irlandesa e escocesa, Rock ‘n’ Roll, folk, MPB, baião, moda de viola entre outros estilos, com uma boa dose de bom humor, apresentações divertidas e letras satíricas. Utilizando além de bateria, guitarra e baixo, a banda ainda conta com violino, gaita, acordeom, clarinete, e banjo para gerar um som diferente e inovador.
O Terra Celta vem criando uma nova linguagem musical, onde não existem limites para que as apresentações tornem-se sempre animadas, criando um ambiente onde todo mundo, canta, dança, bate palmas e se diverte, levando sempre ao público o melhor da música celta, da Escócia e Irlanda, como também composições próprias, com letras que enaltecem a cerveja, a alegria e as donzelas, transformando qualquer ambiente em um verdadeiro e animado pub irlandês.


A banda tem dois álbuns lançados, No Sintoma e Folkatrua, que estão disponíveis para download gratuito no site do Terra Celta. As canções são bem diferentes, algumas misturam várias músicas numa só, outras são mais tradicionais, algumas cantadas e outras apenas instrumentais. Parece realmente legal ir num show do Terra Celta, pois é super animado!
 
 Para terminar, um vídeo sobre a banda. Beijos, até a próxima! :)

Músicas da Semana

1 - Time is Running Out - Muse
2 - Supermassive Black Hole - Muse
3 - Love You 'Till the End - The Pogues
4 - Johhny B. Goode - Chuck Berry
5 - Johnny & Mary - Placebo

22 de mai de 2012

Chuck Berry

"Se você tentasse dar outro nome ao rock and roll, você poderia chamá-lo de Chuck Berry."
- John Lennon


Desenho Roller Derby

Oii! Fiz esse desenho dia 22 de abril, quando descobri o Roller Derby! Não tinha postado ainda, porque estava sem câmera digital. "Poison Cherry" foi um nome que pensei e achei legal, quer dizer Cereja Envenenada. Acho que estou melhorando na pintura com lápis de cor. Beijos! ;)

 

19 de mai de 2012

Projeto #MariSaudável :)


 (Não riem do nome.)

Olá seres humanos! Tudo bem com vocês? Hoje eu irei falar de um assunto um pouco diferente de música ou roupas...Falarei sobre ser saudável. Por que? Bem, já faz um tempo que ando insatisfeita com o meu modo de viver. Me tornei sedentária, não estou com o peso adequado, me sinto cansada e fraca. Além disso, como vocês sabem (ou não!), eu sou acadêmica do curso de Nutrição da Unijuí, o que influenciou diretamente nesse meu desejo de mudar, afinal, é quase impossível ter aulas sobre alimentação e hábitos saudáveis e não ser contagiada, pelo menos um pouquinho, pela vontade de viver melhor. 

...E eu acredito que ser saudável ajuda a ser feliz! :)

Além disso, se eu vou ser uma nutricionista e falar para as pessoas sobre hábitos saudáveis, na minha opinião, eu devo praticar tais hábitos. E espero influenciar outras pessoas positivamente! :)

Lembrei-me de uma frase de Tolstói: Todos pensam em mudar a humanidade e ninguém pensa em mudar a si mesmo.

Eu quero mudar o mundo, então, nada mais sensato do que começar por mim mesma!

Pra vocês entenderem melhor o porquê de eu querer mudar, vou apresentar a minha atual rotina (daqui alguns dias apresento a  nova rotina):

Atual Rotina:

Acordo às 11:00, não tomo café-da-manhã (se como alguma coisa é muito pouco), almoço, fico a tarde inteira no computador, não estudo, quase não como,  pego o ônibus pra faculdade as 16:50h, me alimento de muitos lanches no ônibus, vou pra aula, como alguma coisa lá pelas 21h, volto pra Crissiumal, chego em casa à 1h e vou dormir. Ou seja, faço apenas uma boa refeição por dia e não pratico nenhuma atividade física.


Então, basicamente, eu vou tentar manter atividades físicas, me alimentar melhor, estudar e ler mais. Um dos meus guias, é esse aqui abaixo, com os 10 passos para uma alimentação saudável.

10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1 - Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras - coma 5 vezes por dia.

2 - Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia - no mínimo 4 vezes por semana.

3 - Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela e outros embutidos, frituras e salgadinhos - máximo de 2 vezes por semana.

4 - Reduza o consumo de sal - tire o saleiro da mesa.

5 - Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não pule as refeições. Para o lanche prefira as frutas.

6 - Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 3 vezes por semana.

7 - Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário. A melhor bebida é a água!

8 - Aprecie a sua refeição - coma devagar. Faça das refeições um ponto de encontro da família. Não se alimente assistindo TV.

9 - Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis. Veja no serviço de saúde se o seu peso está adequado para a sua altura.

10 - Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba escadas. Não passe muitas horas assistindo TV.

(BRASIL, Ministério da Saúde, 2009)


Por mais que eu tenha vontade própria, eu funciono melhor em companhia de outras pessoas, por isso convidei minhas amigas para fazerem atividade física comigo. Assim fica muito mais divertido! :) Eu sei que vai ser difícil eu me manter na linha, mas dessa vez vou tentar de verdade. Pretendo relatar algumas coisas aqui no blog, então vocês irão acompanhar o meu sucesso ou fracasso. Ahh, minhas postagens sobre nutrição ficarão bem mais frequentes de agora em diante. Por hoje é isso, beijos.

18 de mai de 2012

10 Curiosidades sobre a música ♪

Olá crianças! Eu estava dando uma olhada lá no blog Tá Ligado - Unijuí e vi essa postagem sobre os efeitos da música, achei legal e resolvi postar aqui também. 

10 Curiosidades sobre o poder da música: ♫

Efeitos no desempenho
Ouvir música ao mesmo tempo em que se realizam outras tarefas pode ter os mais variados efeitos. Pesquisadores da Universidade Chemnitz e da Universidade de Erfurt, ambas na Alemanha, comprovaram que, durante a leitura, ouvir música de fundo pode afetar a compreensão. Na memória, os efeitos foram negativos, mas muito baixos. Já na prática de atividades físicas e em reações emocionais, os impactos da música são muito positivos.

Música favorita
Rebecca Webb e Alexandra Lamont, pesquisadoras da Universidade de Keele, no Reino Unido, concluíram que escolhemos nossa música favorita por conta de eventos de intenso envolvimento emocional. Os resultados de suas pesquisas revelaram que a escolha tem muito a ver com as motivações pessoais dos ouvintes e com suas histórias relacionadas com suas músicas favoritas.

Afeta seu comportamento

Ao testar os efeitos da música no comportamento das pessoas e, especialmente, em suas condutas sociais positivas, pesquisadores da Universidade de Sussex, no Reino Unido, descobriram que ouvir músicas com letras socialmente positivas aumentaram a disposição de ajuda nos ouvintes.

Pode deixá-lo mais inteligente
Em um experimento com 144 crianças, pesquisadores da Universidade de Toronto, no Canadá, concluíram que as crianças que participaram de grupos com aulas de música exibiram aumentos de QI e melhor desempenho acadêmico. Novas pesquisas também mostram que o cérebro de músicos é desenvolvido de tal forma que os deixam mais alertas, dispostos a aprender e calmos.

Faz você gastar mais dinheiro
Em bares, aumentar o volume da música eleva o consumo de álcool. Já em lojas de flores, músicas românticas provocam aumento das vendas. É o que mostram pesquisas feitas por cientistas da Universidade Bretagne-Sud, na França.

Rockstars realmente vivem menos
Mark Bellis da Universidade John Moores, no Reino Unido, apresentou estudos que mostram que entre três a 25 anos depois de se tornarem famosos, artistas de todos os 1000 principais álbuns de rock e música pop são 1.7 vezes mais propensos a morrer do que pessoas comuns da mesma idade. Eles morrem por problemas relacionados a álcool e drogas (31%), acidentes (14%), violência e suicídio (9%), doenças cardiovasculares (14%) e câncer (20%).

Personalidade
Segundo as pesquisas de Peter J. Rentfrow e Samuel D. Gosling, os gostos musicais podem prever a personalidade das pessoas. Por exemplo, gostos complexos e reflexivos como blues, jazz, música clássica e folk refletem personalidades emocionalmente estáveis, abertas para novas experiências, boas habilidades verbais e com inteligência acima da média.

Relaxar
Sky Chafin da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos testou os efeitos da música clássica, pop e jazz no relaxamento das pessoas depois de eventos estressantes. Os resultados mostraram que ouvir música pop e jazz tem o mesmo efeito restaurativo que o silêncio. Já a música clássica fez efeitos muito mais rápidos e a pressão sanguínea caiu para os níveis normais em tempo muito menor.

Dor
Laura Mitchell, Raymond MacDonald e Christina Knussen concluíram em seus estudos que ouvir sua música preferida durante períodos de dor pode aumentar de forma significativa a tolerância à dor, se comparado com estímulos visuais ou silêncio.

Romance
Nicolas Guéguen estudou os efeitos das músicas românticas. Seus experimentos revelaram que 52,3% das mulheres que participaram dos experimentos ofereçam seus telefones quando uma música romântica estava tocando. Do outro lado, quando a música tocada era neutra, a porcentagem caiu para 27,9%.

FONTE: Universia Brasil

14 de mai de 2012

Desafio Musical - 03

#3 - Uma música que lembre sua infância


Angel - Shaggy

Essa música é terrível! O clipe então, é uma droga! HAHA, mas vou fazer o que? Se quando eu era pequena amava essa música!




12 de mai de 2012

Desenho: Hoje a noite não tem luar

Olá! Esse desenho eu fiz ano passado, enquanto ouvia a linda música Hoje a noite não tem luar, do Legião Urbana. É bem simples, feito com caneta bic azul, mas eu gosto muito dele!


Hoje a noite não tem luar - Legião Urbana

Ela passou do meu lado
"Oi, amor." - eu lhe falei
"Você está tão sozinha."
Ela então sorriu pra mim

Foi assim que a conheci
Naquele dia junto ao mar
As ondas vinham beijar a praia
O sol brilhava de tanta emoção
Um rosto lindo como o verão
E um beijo aconteceu

Nos encontramos à noite
Passeamos por aí
E num lugar escondido
Outro beijo lhe pedi

Lua de prata no céu
O brilho das estrelas no chão
Tenho certeza que não sonhava
A noite linda continuava
E a voz tão doce que me falava:
"O mundo pertence a nós!"

E hoje a noite não tem luar
E eu estou sem ela
Já não sei onde procurar
Não sei onde ela está

Hoje a noite não tem luar
E eu estou sem ela
Já não sei onde procurar
Onde está meu amor?

11 de mai de 2012

Karaokê - UltraStar :)

Olá seres com tele-encéfalo altamente desenvolvido e polegar opositor! Hoje é sexta-feira, o que significa que é dia de karaokê no ônibus! Como assim? Bem, como vocês sabem (ou não), eu e minhas amigas passamos um total de quase 4 horas e meia por dia dentro de um ônibus, indo de Crissiumal-RS até Ijuí-RS e vice-versa. E para passar o tempo, em sextas (dia que é permitido fazer bagunça), a gente leva um notebook e canta no karaokê, para a nossa alegria e desgosto dos outros passageiros! O programa que a gente usa é o UltraStar Deluxe. Eu acho ele ótimo, com uma interface bonita e prática! E com certeza você vai poder cantar as músicas que você gosta! Pelo menos nós, que gostamos de rock e algum pop, encontramos Nirvana, Ozzy, Rammstein, Metallica, Creedence, Ramones, Abba, Katy Perry, Shakira, Beatles, Elvis, Guns, Adele, etc e etc. E vocês sabem, o ditado já diz: "quem canta seus males espanta"! Só cuidem para não espantar, além dos males, todos que estiverem por perto ouvindo vocês! Haha.

 Onde eu posso baixar esse programa? 

Eu não lembro onde eu fiz o download do programa, então procurem vocês mesmos! Haha, capaz. Podem baixar pelo Baixaki.

Como pontuar?

Para marcar pontos e se tornar uma super estrela é necessário acompanhar as barras que definem o tom da música. Sua pontuação aumenta na proporção da sua afinação. Portanto, de nada adianta acompanhar o ritmo da música se o tom não estiver de acordo.

Oh Anna Juuulia ♪

Man! I feel like a woman! ♫
 
Como colocar as músicas no programa? 

As músicas não vêm com o programa, algumas até sim, mas vocês não vão querer cantá-las. Então, é preciso baixar as músicas. O site mais indicado para fazer isso é o UltraStar-ES. Lá você encontra muitas músicas, do pop ao rock, mas a maioria é em inglês, e se a sua intenção é cantar apenas em português é melhor nem baixar o programa. Mas eu prefiro cantar em inglês, é muito mais divertido! Alguns tem dificuldade no início, mas depois você pega o jeito. E é legal que você acaba aprendendo a cantar mesmo em inglês, e não só a resmungar palavras, haha! Para inseri-las na playlist, depois de baixar, descompacte o arquivo e vá até “C:/Arquivos de programas/ UltraStar Deluxe/ Songs” e cole a pasta neste diretório. Mas nesse site, antes de você poder baixar as músicas, é preciso se cadastrar, o que é muito rápido e fácil, e vale a pena se você estiver interessado no programa.


Pontuações em uma música do Evanescence. Carol detonando com todo mundo, sempre!

E então, o que acharam? Alguém aí vai investir na carreira de cantor?
Abraço, Mariane.
Fonte: http://www.baixaki.com.br/download/ultrastar-deluxe.htm














10 de mai de 2012

If you feel like I feel.

You're just too good to be true
can't take my eyes off of you
You'd be like heaven to touch
I wanna hold you so much
At long last love has arrived.
 
Can't take my eyes off you - Frank Valli
(gosto da versão do MUSE)

6 de mai de 2012

Thirty Three - Smashing Pumpkins

 Trinta e Três

Fale comigo em uma linguagem que eu possa entender
Alegre-me antes que eu tenha que ir
Imerso em pensamentos eu perdôo qualquer um
Enquanto as tortuosas ruas cumprimentam-me novamente
Eu sei que eu não posso me atrasar, o jantar está esperando na mesa
O amanhã é apenas uma desculpa qualquer
Então eu arrumo a minha gola e enfrento o frio sozinho
A terra zomba de mim debaixo de meus pesados pés
Na blasfêmia do meu andar estridente
A torre me guia para o meu amor e para minha casa
O sol nasce e morre novamente
Eu sei que conseguirei, o amor pode durar para sempre
Graciosos cisnes tombam nesta terra
E voce pode fazer isso durar, eternamente
Voce pode fazer isso durar, eternamente
E por um instante eu fiquei incosciente
Envolvido pelos prazeres do mundo
Eu viajei daqui para lá e de volta novamente
Mas nos mesmos velhos lugares eu ainda encontro meus amigos
Mistérios ainda não prontos para serem revelados
Simpatias eu estou pronto para recompensar
Eu me esforçarei, o amor pode durar para sempre
Graciosos cisnes tombam nesta terra
O amanhã é apenas uma desculpa
E voce pode fazer isso durar, eternamente
Voce pode fazer isso durar, eternamente